Жаңалықтар
ЖОСПАР 2020-2021 оқу жылына арналған «Техникалық мамандықтарға арналған дене тәрбесі» кафедрасының бұқаралық спорт жұмысы туралы
1. Тоқыма және тамақ инженериясы жоғары мектебі, Химиялық инженерия және биотехнология жоғары мектебі, Құрылыс және көлік факультеті,Ақпараттық технология және энергетика жоғары мектебі, Механика және мұнай – газ ісі факультеттері ОНЛАЙН-РЕЖИМІ 1-4 курс ұлдары арасында кермеге тартылу түрлерінен жарыстар.
Жауапты: аға оқытушы Балкибеков Х. 8-9 қазан 2020 ж
Бейне тіркемесімен
2. Тоқыма және тамақ инженериясы жоғары мектебі, Химиялық инженерия және биотехнология жоғары мектебі, Құрылыс және көлік факультеті,Ақпараттық технология және энергетика жоғары мектебі, Механика және мұнай – газ ісі факультеттері ОНЛАЙН-РЕЖІМІНДЕГІ 1-4 курстың ұлдары мен қыздары арасындағы отжимания жарыстар.
Жауапты: оқытушы Тубелбаев А. 5 қараша 2020 ж
Бейне тіркемесімен
3. Тоқыма және тамақ инженериясы жоғары мектебі, Химиялық инженерия және биотехнология жоғары мектебі, Құрылыс және көлік факультеті,Ақпараттық технология және энергетика жоғары мектебі, Механика және мұнай – газ ісі факультеттері ОНЛАЙН-РЕЖІМІНДЕГІ 1-4 курстың режимінде 1-4 курс ұлдары мен қыздары арасында күш жұмсайтын жаттығуларынан жарыстар.
- денені 1 минут ішінде жатқан күйінен көтеру (қыздар)
- көлденең таяқтағы тірекке аяқтарын көтеру (ұлдар)
Жауапты: аға оқытушы Чирва М.Н., Кулиева Е.В.
2020 жылдың 26-27 қарашасында бейнекөрсетіліммен
4. Педагогикалық қызметкерлер мен қызметкерлердің спартакиадасы 2021 жылғы қаңтар
5. 8 наурыз Халықаралық әйелдер күніне арналған жарыстар:
қыздар арасындағы волейбол 1-4 курс 2021 ж. наурыз
6. Наурыз мерекесіне арналған жарыстар
Қолкүрес 1-4 курс студенттері арасында 2021 жылғы наурыз
7. 1-4 курс студенттері арасында гір тасын көтеруден жарыс Сәуір 2021
8. Жастар арасындағы футбол жарысы 2021 ж. Сәуір
Ұсыныстар
М.Әуезов атындағы ОҚУ және карантин кезінде студенттері үшін үй жағдайындағы дене бітімі мен психикалық жағдайын сақтау туралы
Үйде ұзақ уақыт болу физикалық белсенділікті сақтауды күрделендіруі мүмкін. Аз қозғалатын өмір салты және физикалық белсенділіктің төмен деңгейі денсаулыққа, әл-ауқатқа және өмір сапасына кері әсер етуі мүмкін. Карантинде болу қосымша стрессті тудыруы және біздің студенттердің психикалық денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін. Жаттығу және релаксация әдістері осы уақытта тыныштық пен денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Үйде, арнайы жабдықтың жетіспеушілігі мен шектеулі кеңістікті ескере отырып, белсенді физикалық форманы сақтау және отырықшы бейнені азайту жолдары бар.
Күні бойы қысқа белсенді үзілістер жасаңыз.
Қысқа жылыну жоғарыда көрсетілген физикалық белсенділіктің бір аптаға созылған ұсыныстарына қосымша болып табылады. Күн сайын физикалық белсенділікті сақтау үшін келесі жаттығуларды қолдануға болады. Би, балалармен ойнау және үй жинау, бақшаны күту сияқты үй шаруалары да сізге үйде физикалық белсенді болуға көмектеседі.
Жаяу
Тіпті кішігірім жерлерде де периметр бойынша серуендеу немесе жүру сізге белсенді болуға көмектеседі. Егер сізге қоңырау түссе, отырудан гөрі сөйлесіп тұрған кезде тұрыңыз немесе үйдің айналасында жүріңіз. Егер сіз серуендеуге немесе спортпен айналысуға көшеге шығуды шешсеңіз, басқа адамдардан кем дегенде 1 метр қашықтықта екендігіңізге көз жеткізіңіз.
Уақытты тік тұрып өткізіңіз.
Отырған уақытты азайтыңыз және мүмкіндігінше тұруға артықшылық беріңіз. Ең дұрысы, бір уақытта 30 минуттан артық емес отыру және жату керек. Тұрақты күйде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін немесе аяқтарды кітаптар немесе басқа құралдарды стенд ретінде пайдалануға мүмкіндік беретін жоғары аяқтары бар үстелді қолдануды қарастырыңыз. Отырған жағдайда демалу кезінде оқу, үстел ойындары және басқатырғыштар сияқты ақыл-ой әрекеттеріне басымдық беріңіз.
Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін жақсы тамақтану және жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпау керек, қантпен тәтті сусындардың орнына су ішуді ұсынамыз. Алкогольдік ішімдіктерді тұтынуды шектеңіз немесе алып тастаңыз және жастардың алкогольдік ішімдіктерді тұтынуын толығымен алып тастаңыз. Сондай-ақ алкогольдік ішімдіктерді денсаулыққа байланысты алып тастау керек. Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етіңіз және тұз, қант, май тұтынуды шектеңіз. Тазартылған тағамдардың орнына тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз. Жақсы тамақтану туралы көбірек ақпарат алу үшін COVID-19 тағамдық нұсқаулығын қараңыз: пайдалы тағамдар және дұрыс тамақтану: өздігінен карантин кезінде қалай дұрыс тамақтану керек.
Дұрыс тағамдар мен дұрыс тамақтану: қаншалықты жақсы.
Үйдегі оқушыларға арналған дене жаттығуларының мысалдары
Адамдарды үйде белсенді физикалық күйде ұстау үшін үйде жасауға арналған жаттығулардың шамамен жиынтығы.
Тізені шынтаққа дейін көтеру
Шынтағыңызды қарсы тізеге қойыңыз, екі жағын кезектестіріп отырыңыз. Жаттығуды өз қарқыныңыз бойынша жасаңыз. Жаттығуды 1-2 минут жасап, 30-60 секунд демалып, 5 рет қайталауға тырысыңыз. Бұл жаттығу жүректің жұмысын жақсартады және тыныс алу жиілігін арттырады.
Планка
Шынтағыңызды иығыңыздың астында ұстап, білегіңізге мықтап сүйеніңіз. Жамбасыңызды бас деңгейінде ұстаңыз. 20-30 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 есеге дейін қайталай отырып, осы позицияны 20-30 секунд ұстаңыз (немесе мүмкін болса). Бұл жаттығу іштің, қолдың және аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
Арқа бұлшықеттерін күшейту
Саусағыңыздың ұшымен құлағыңызға тигізіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстай отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Дененің жоғарғы бөлігін төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 10-15 рет (немесе одан да көп) жасаңыз, 30-60 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 ретке дейін қайталаңыз. Бұл жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Бір орында отырып тұру жаттығуы
Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Аяқтар бүйіріне сәл бағытталған. Тізеңізді өзіңізге ыңғайлы болғанша иіңіз, өкшеңізді мықтап басып, тізеңізді жартылай бүгеміз (оларды алға тартпай). Жартылай отырып, бой түзеңіз. Бұл жаттығуды 10-15 рет (немесе одан да көп) жасаңыз, 30-60 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 ретке дейін қайталаңыз. Бұл жаттығу аяқ пен бөкселердегі бұлшықеттерді күшейтеді.
Бүйір тізесін көтеру
Шынтағыңызды тізеңізге тигізіңіз, оны бүйірге қарай жылжытыңыз. Балама жақтар. Жаттығуды өз қарқыныңыз бойынша жасаңыз. Жаттығуды 1-2 минут жасап, 30-60 секунд демалып, 5 рет қайталауға тырысыңыз. Бұл жаттығу жүректің жұмысын жақсартады және тыныс алу жиілігін арттырады.
Супермен
Бастапқы қалыпқа қолыңызды иық астына, тізеңізді жамбастың астына алыңыз. Қарама-қарсы аяқты көтеріп, қолыңызды бір-бірлеп алға созыңыз. Бұл жаттығуды 20-30 рет (немесе одан да көп) жасаңыз, 30-60 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 есеге дейін қайталаңыз. Бұл жаттығу іштің, желбезек пен арқа бұлшықеттерін күшейтеді.
Бір орында жатып боксені котеру
Аяғыңызды еденге тегіс қойып, тізеңізді өкшеңізге тіреп, бастапқы ұстанымды жасаңыз. Жамбасыңызды өзіңізге ыңғайлы биіктікке көтеріп, баяу төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 10-15 рет (немесе одан да көп) жасаңыз, 30-60 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 ретке дейін қайталаңыз. Бұл жаттығу бөкселерді күшейтеді.
Орындықпен отырып тұру жаттығуы
Қолыңызды орындықтың орнына қойып, аяқтарыңызды орындықтан жарты метр қашықтықта бекітіңіз. Жамбасыңызды түсіру кезінде шынтағыңызды бүгіңіз, содан кейін қолыңызды түзетіңіз. Бұл жаттығуды 10-15 рет (немесе одан да көп) жасаңыз, 30-60 секундтық үзілістер жасап, циклды 5 ретке дейін қайталаңыз. Бұл жаттығу трицепсті күшейтеді.
Кеуде бұлшықеттерін созу
Саусақтарыңызды артқа қойыңыз. Кеудеңізді алға созған кезде қолыңызды созыңыз. Бұл позицияны 20-30 секунд (немесе одан да көп) ұстаңыз. Бұл позицияны ұстап тұру кеуде және иық бұлшықеттерін созады.
Сәби позасы
Еденде аяғыңызды айқастырып отыруға ыңғайлы жағдайға келіңіз (немесе орындыққа отырыңыз). Арқаңызды тік ұстаңыз. Көзіңізді жауып, демалып, біртіндеп терең тыныс алуға көшіңіз. Барлық ойларды тастауға тырысып, проблемаларға назар аудармауға тырысып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Демалып, ойыңызды тазарту үшін осы күйде 5-10 минут немесе одан да көп уақыт болыңыз.
Қабырғаға тіреу арқылы аяқты жоғары көтеріңіз
Жамбасыңызды қабырғаға 5-10 см құлыптап, аяғыңызды демалыңыз. Көзіңізді жауып, демалып, біртіндеп терең тыныс алуға көшіңіз. Барлық ойларды тастауға тырысып, проблемаларға назар аудармауға тырысып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Бұл күйде 5 минутқа дейін тұрыңыз. Бұл позицияны ұстау жайлылық, релаксация және стрессті жеңілдетуі керек.
